Présentation

La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifique. Une sortie marche nordique comprend différentes étapes :

1. L’échauffement: puisque ce sont presque toutes les parties du corps qui sont sollicités en marche nordique (près de 90 % des muscles sont sollicités), il est important de faire un échauffement des chevilles, des jambes, du bassin, du dos et des épaules.
2. Travail technique sur l’utilisation des bâtons: comprendre comment bien utiliser ses bâtons pour optimiser sa pratique et ainsi renforcer de manière optimum son corps.
3. La sortie: c’est le corps de la séance. Vous découvrez le paysage tout en marchant avec vos bâtons. Pendant la sortie et en fonction du nombre de kilomètres prévus, il sera prévu des moments ludiques (jeux, relais…) mais aussi des ateliers de renforcement, des marches accélérées (travail cardio).
4. Les étirements: permet une meilleure récupération, de limiter les courbatures et les douleurs physiques.

Une sortie dure de 1h30 à 2h.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique, c’est un sport-loisir qui va vous faire oublier les petits soucis du quotidien en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.

• La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires: le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps.

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

• La marche nordique permet de mieux respirer : la marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio-vasculaire d’un jogging à allure modérée.

La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.

• La marche nordique aide à l’amincissement : En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.
  
• La marche nordique fortifie les os : Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.

• Contre-indications : La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d’une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d’importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
  En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.